ふわふわめまい＝PPPDとは
そのめまいは気持ちの問題ではありません ！！
「2017年に世界保健機関（WHO）に定義された、比較的新しい概念のめまいです。
一言で言うと、「検査では耳や脳に異常がないのに、脳がめまいに対して過敏になりすぎてしまった状態」です。
主な症状は
- ふわふわ・浮遊感： 浮いている、あるいは引っ張られるような感じが3ヶ月以上続く。
- 特定の状況で悪化： 立っている時、歩いている時、または視覚的な刺激（スーパーの陳列棚、人混み、PC画面のスクロールなど）で症状が強くなる。
- 朝より夕方に強い： 疲れが溜まってくると感じやすくなる傾向があります 。
なぜ起こるの？（原因）
では、ふわふわめまいの原因は何でしょうか？
きっかけは、過去に起きた「本物のめまい」であることがほとんどです。
- きっかけ： 良性発作性頭位めまい症やメニエール病、あるいはパニック発作などの強いめまいを経験する。
- 脳の過剰反応： 体のバランスを保とうとして、脳が「視覚」や「三半規管」からの情報に対して異常に敏感になります。
- リセットの失敗： 本来ならめまいが治まれば設定は元に戻るはずですが、脳が「警戒モード」のまま固まってしまい、ちょっとした動きや景色で「めまいだ！」と誤作動を起こすようになります。
対策と治療法
では、そのためにできること。
① 専門医による診断
まずは耳鼻咽喉科（特にめまい外来）を受診し、他の病気が隠れていないか確認することが第一歩です。PPPDは「除外診断」といって、他の原因がないことを確認して初めて診断されます 。
② 「脳の過敏状態」を理解する（安心感を持つ）
脳の過学習: 過去のめまい（耳石器のトラブルなど）をきっかけに、脳が「転ばないように！」と警戒しすぎている状態です。
「異常なし」を前向きに捉える: 検査で異常がないのは、バランス機能そのものは壊れておらず、「使い方の調整」さえ直せば良くなるサインだと考えましょう。
③前庭リハビリテーション（平衡訓練）
脳を少しずつ刺激に慣らしていく（脱感作）トレーニングです。「少しふらつくけれど、耐えられる」程度の負荷を毎日続けるのがコツです。
- 眼球運動: 頭を動かさず、目だけで指を追ったり、左右交互に視線を動かしたりします。
- 寝返り運動: 布団の上で左右にゴロゴロと寝返りを打ち、平衡感覚を刺激します。
- 片足立ち: 壁に手をついても構わないので、バランスを保つ練習をします。
- あえて苦手な場所へ行く: スーパーの陳列棚や人混みなど、視覚情報が多い場所が苦手な場合、短時間（5分〜10分）だけ滞在して、少しずつ時間を延ばしていきます。
④「めまいチェック」をやめる
PPPDの方は、無意識に「今はどうかな？」「さっきよりひどいかな？」と自分の感覚を常にモニタリング（体調確認）してしまいがちです。
・注意の逸脱: めまいに意識が向くと、脳の過敏状態が強まります。趣味に没頭したり、誰かと会話したりして、「めまいを忘れている時間」を意識的に作りましょう。
・記録をつけすぎない: 毎日細かく症状を記録すると、かえって意識が固定されることがあります。
④ 生活習慣の改善
脳の自律神経を整えることで、過敏さを抑えます。
- 有酸素運動: 1日15〜20分程度の散歩が非常に有効です。景色を見ながら歩くことで、視覚と足の裏の感覚を再統合できます。
- リラクゼーション: ヨガや深呼吸、マインドフルネスなどは、脳の過活動を鎮める効果があります。
それでも改善しない場合は、 当院で自律神経を整え、過敏になった脳をリセットしてみませんか！！